Probiotika se stala oblíbenou volbou doplňku pro podporu zdraví trávení, zvýšení imunity a udržování vyváženého střevního mikrobiomu. I když mohou poskytnout mnoho výhod, jejich účinnost závisí na tom, jak je berete. Některá jídla, nápoje a léky mohou narušit probiotika a snížit jejich pozitivní účinky.
V tomto článku se podíváme na to, co se nemíchat s probiotiky a jak vytěžit maximum z vaší rutiny doplňku.
1. Antibiotika
Antibiotika jsou navržena tak, aby zabíjela škodlivé bakterie, ale mohou také vymazat prospěšné bakterie ve vašem střevě, včetně probiotických kmenů, se kterými se doplňujete.
Tip:Pokud potřebujete užívat antibiotika, vyhýbejte se užívání probiotik ve stejnou dobu. Místo toho oddělujte dávky nejméně 2–3 hodiny. Tímto způsobem mají vaše probiotika větší šanci na přežití.
2. velmi horká jídla a nápoje
Teplo může zničit živé probiotické kultury. Pokud smícháte probiotika s horkou kávou, čajem nebo vroucí polévkou, mnoho prospěšných bakterií nemusí přežít.
Tip:Vždy konzumujte probiotika s chladnou nebo místností - teplotní voda. Pokud k jídlu přidáváte probiotický prášek nebo tobolky, počkejte, až se jídlo ochladí.
3. alkohol
Nadměrný příjem alkoholu narušuje rovnováhu střev a může zabíjet zdravé bakterie. Pití alkoholu spolu s probiotiky může snížit jejich účinnost.
Tip:Pokud konzumujete alkohol, zkuste si vzít svůj probiotický doplněk v jiném denní době, v ideálním případě, když je váš žaludek klidnější a není pod účinky alkoholu.
4. Vysoká - cukrová jídla
Zatímco probiotika se daří na prebiotických vláknech (jako jsou například ze zeleniny, ovoce a celých zrn), příliš mnoho cukru může podpořit růst škodlivých bakterií a kvasinek ve střevech, které mohou konkurovat probiotikům.
Tip:Pár probiotik s vláknem - bohatá jídla, jako jsou oves, banány nebo listové zelené, aby se maximalizovaly výhody.
5. Chlorovaná nebo fluoridovaná voda
Chlor a fluorid ve vodovodní vodě mají zabíjet bakterie. Bohužel nerozlišují mezi škodlivými a prospěšnými kmeny. Užívání probiotik s nefiltrovanou chlorovanou vodou může snížit míru přežití.
Tip:Pokud je to možné, vypijte probiotika s filtrovanou nebo čištěnou vodou.
6. Určité léky (např. Antimyšlené, projímadla, antacidy)
Některé léky mohou změnit střevní prostředí nebo zničit prospěšné mikroby. Například antimykotická léčiva mohou narušit probiotické kvasinkové kmeny, zatímco časté používání antacid mění hladiny kyselosti žaludku, což ovlivňuje přežití probiotiky.
Tip:Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte léky a chcete používat probiotika současně.