Kreatin je jedním z nejpoužívanějších doplňků ve fitness a sportovním průmyslu. Sportovci, kulturisté a dokonce i příležitostná tělocvična - návštěvníci často berou, aby zvýšili sílu, sílu a růst svalů. Zůstává však běžná otázka: Zvyšuje kreatin testosteron? Pojďme rozebrat vědu jednoduše, prakticky.
Co vlastně kreatin
Kreatin je přirozená sloučenina nalezená ve svalových buňkách. Jeho hlavní úlohou je pomoci produkovat energii během cvičení s vysokou intenzitou s vysokou intenzitou, zejména krátké výbuchy síly, jako je sprinting nebo vzpírání. Doplnění s kreatinem zvyšuje úrovně skladovaných těles, což může:
Zlepšete sílu a výkon
Zlepšit zotavení svalů
Podpořte růst libového svalu
Zvýšení výkonu v opakovaném vysokém - intenzitě cvičení
Stručně řečeno, kreatin pracuje zlepšováním dostupnosti energie ve svalech, nikoli změnou hormonů.
Výzkum kreatinu a testosteronu
Mnoho lidí spojuje růst svalů s testosteronem, což vede k otázce, zda kreatin má vliv na hladiny hormonů. Zde je to, co studie ukazují:
Žádné přímé zvýšení testosteronu: Většina výzkumu zjistí, že suplementace kreatinu významně nezvyšuje celkovou hladinu testosteronu u zdravých mužů.
Možné malé nepřímé účinky: Některé studie naznačují mírné zvýšení dihydrotestosteronu (DHT), silnější formy testosteronu, po zatížení kreatinu. Změny jsou však obvykle menší a nejsou konzistentní ve všech výzkumech.
Zisky výkonu jsou nezávislé: Síla a zisky ze svalu z kreatinu jsou dobře zdokumentovány - a vyskytují se bez ohledu na hlavní změny v testosteronu.
Proč zmatek?
Mýtus, že kreatin zvyšuje testosteron, pravděpodobně pochází z jeho viditelného dopadu na růst a sílu svalů. Protože testosteron je spojen s těmito výsledky, lidé předpokládají, že kreatine funguje stejným způsobem. Ve skutečnosti jsou výhody Creatine více obuněčná energienež hormony.
Je kreatin bezpečný?
Ano. Kreatin je jedním z nejzkušenějších dostupných doplňků. Pokud je odebrána v doporučených dávkách (3–5 gramů denně po volitelné fázi zatížení), je bezpečné pro dlouhé - termín používání u zdravých dospělých. Běžné vedlejší účinky, jako je mírné nadýmání nebo retence vody, jsou obvykle dočasné.
Konečná odpověď
Tak,Zvyšuje kreatin testosteron?
Ne významným nebo přímým způsobem.
Jeho výhody pocházejí z posílení produkce energie ve svalech, nikoliv hladin hormonů.
Pokud je vaším cílem přirozeně podporovat testosteron, jsou faktory životního stylu, jako je správný spánek, vyvážená výživa, zvládání stresu a trénink odporu, mnohem účinnější.